WEKELIJKSE CHECK-INS

Als coach ben ik er heilig van overtuigd dat een goede communicatieve samenwerking tussen coach en cliënt de sleutel is tot succes. Daarom vind ik het belangrijk om samen een wekelijks moment in te plannen om jouw voortgang te bespreken. 

Om jouw voortgang goed bij te kunnen houden en te monitoren, krijg je voorafgaand aan de check-in een wekelijks voortgangsformulier per email gestuurd.

Enkele onderwerpen die naar voren zullen komen:

• Het maken van progressie foto's
• Huidige gewicht, 4-punts huidplooimeting, lichaamsmetingen
• Huidig energieniveau, trainingsmotivatie, stress, slaapritme etc.
• Aantal keer sporten per week/aantal stappen per dag/aantal keer cardio
• Positieve en/of negatieve punten van jouw week
• Voeding- en/of trainingsaanpassingen die je wil doorgeven

PERSOONLIJKE VOORTGANG

Het voortgangsformulier wat jij invult met daarin jouw wekelijkse resultaten en progressie foto’s verwerk ik bij jouw persoonlijk voortgang. Onder de knop persoonlijke voortgang in de Voedingsbuddy app heb je snel een overzicht van jouw progressie van week tot week, gedurende het gehele online coaching traject.

Het geeft een overzicht van de volgende punten:

• Huidige gewicht, vetpercentage, lichaamsmetingen
• Aantal stappen gemiddeld per week.
• Handig overzicht van jouw wekelijkse progressie foto’s
• Huidige calorieën en macronutriënten doelen 

PERIODIEKE AANPASSINGEN

Aan de hand van jouw vooruitgang en persoonlijke wensen kunnen er aanpassingen gemaakt worden aan jouw persoonlijke voedings- en trainingsplan. Een voedingsplan is namelijk alleen een succes als dit constant wordt aangepast naar jouw huidige caloriebehoefte en activiteitenfactor. Wel ben ik een voorstander van “Don’t fix something if it’s not broken.”

Oftewel waarom iets aanpassen als je met het huidige schema nog progressie maakt? Wel kan het zo zijn dat het huidige voedingsplan en/of trainingsschema misschien niet past bij jouw leefstijl. Dan gaan we kijken naar een andere mogelijkheid die wel werkt voor jou!

VOEDINGSSCHEMA OP MAAT

Het voedingsschema wordt helemaal afgestemd per individu. Hierbij wordt rekening gehouden met het online intakeformulier dat jij hebt ingevuld en de wensen die jij hierin hebt aangegeven. 

Wat je kunt verwachten van het voedingsschema:

• Handige mobiele app 
• Passende dagelijkse caloriebehoefte
  
• Calorieën berekend op jouw activiteitenfactor
• Duidelijk overzicht van dagelijkse macro-micro nutriënten verdeling (koolhydraten, eiwitten en vetten)
• Zelf calorieën bijhouden/tracken met de app
• Wekelijkse aanpassingen indien nodig

TRAININGSSCHEMA OP MAAT

Een trainingsschema op maat kan jou net wat extra structuur en inzicht geven in jouw training en progressie. Bij het coaching traject wordt ook het trainingsplan helemaal afgestemd op jou als individu en wordt er rekening gehouden met het door jou ingevulde intakeformulier en jouw wensen die je hebt aangegeven. 

Wat je kunt verwachten van het trainingsschema:

• Handige mobiele app
• Passend trainingsvolume en trainings- intensiteit en frequentie/rust
• Afgestemd op jouw routine, leefstijl en trainingsdagen
• Afgestemd op jouw niveau (van beginner tot gevorderd)
• Duidelijk overzicht van het aantal sets, en herhalingen en specifieke oefeningen en de uitleg hiervan
• Wekelijkse aanpassingen indien nodig

E-BOOK MET NUTTIGE INFORMATIE

De bedoeling van mijn online coaching plan is niet alleen dat ik jou transformeer naar de fitste versie van jezelf, maar ook dat je dadelijk dit traject beëindigd met een hoop kennis over voeding en fitness.  Daarom reik ik jou twee verschillende e-books aan met meer dan 50 pagina’s met nuttige wetenschappelijke onderbouwde informatie!

Wat je kunt verwachten van het e-book:

• Meer dan 50 pagina’s met nuttige wetenschappelijke informatie
• Uitleg over volume, intensiteit, trainingsfrequentie, progressive overload, nut van deloading etc.
• Uitleg over macronutriënten, eiwit spreiding, timing van eten, calorieën, micronutriënten, supplementen, aminozuren etc. 

VIDEO ANALYSE VAN JOUW UITVOERING VAN OEFENINGEN

Twijfel jij of je de oefening wel goed uitvoert? Als coach bied ik jou de mogelijkheid om jouw video met mij te delen van de oefening waar jij over twijfelt. Zo kan ik goed analyseren of jij deze goed uitvoert. Indien nodig geef ik jou feedback en tips over hoe jij de oefening perfect kan uitvoeren.